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本当の自分を知るダイエット教室 参加者募集中





バドミントン教室やサークル活動により培われたノウハウを応用し
2か月で結果を出すダイエット教室の参加者を募集しています。

何をするのか。。。

あなたの現状を詳しく分析し
現時点で一番成果が出やすい手法を特定し
2か月間徹底して目標達成のために
あたなと一緒に頑張るダイエット教室です。

ダイエットで大切なこと

成果が出やすい手法を選ぶ

実際に行動すること

環境を整えること

それぞれありますが

もっと大切なことは自分を知ることです。



Aさんのケース 独立型 環境に流されないタイプ

自分を知る

自分に合った方法が見つかる

試してみたくなる

成果がでる

ますますやる気になる。

自分の努力が成果につながったことを
理解している

教室を卒業しても一度成果が出るとリバウンドしにくい


Bさんのケース 協調型 環境に左右されるタイプ

自分の適正を教えてもらう

自分に合った方法を教えてもらう

教室に参加していやいやでもやらざるをえない

成果がでる

なぜ成果がでたのかわからない
勝手に成果がでたと勘違いしている

教室を卒業するとリバウンドしてしまう



多くの方がダイエットに失敗している原因
それは
環境です。

あなたがダイエットできる環境であれば
あなたのダイエットは成功します。

これをあなたも当たり前と思うでしょうが
多くの方がこの当たり前を軽視しています。

食事方法がどうだとか
運動すれば痩せれるとか
いろいろな情報がありますが
もっと大切なことに目を向けましょう。

一番大切なあなたがダイエットできる環境について
考えたことがありますか?

多くの方がダイエットできない環境で
一生懸命努力していますが、思うような成果がでていません。

これは当たり前です。

ダイエットは難しいことはありません。

これも本当です。

ただ、多くの方にとって思うような成果が出ていないものも事実です。

成果が出せた人にとっては
難しいことでも簡単に思えてしまいます。

成果が出せない人にとっては
たとえ簡単なことでも難しいと考えてしまいます。


いつの間にか成果が出ていた・・・

あなたにも体験して頂きたいと思います。

参加ご希望の方はお問合せください。

最後までご覧いただきありがとうございました。










バドミントンが早くうまくなるための筋トレ その④




筋肉を伸ばす時に負荷をかける方法の筋トレの最大のメリットは
けがや故障の防止にとても効果的だという点です。

けがや故障の原因はいろいろと考えられますが
衝撃や繰り返し負荷により筋肉の回復力が追い付かなくなったことが
主な原因である場合が多いと思います。

たとえば、初心者の方で一生懸命練習しているときに
前腕の肘寄りのところが痛くなるケースがあります。
手首を背屈(はいくつ)させるときに痛みがあるというときです。
背屈は手の甲を肘に近付ける方向に手首を曲げる動作です。
背屈の主動筋は長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、尺側手根伸筋です。

関節の動きと筋肉の働きから痛みがある筋肉を特定し
鍛えてあげることで
痛みの回復もしくは故障の予防につながります。


練習メニューに筋トレを取り入れることで
痛みの回復や故障の予防をはかることが
結果的にバドミントンが早くうまくなる基盤をつくりあげることに
つながります。

バドミントンが早くうまくなるための筋トレ その③



バドミントンが早くうまくなるための方法には
いろいろありますが、
筋トレに着目した場合、
まず意識しておきたいことの一つに
筋肉の使い方には2つあるということです。

筋肉をふだんよりも一生懸命に使ってあげることが
筋肉のトレーニングいわゆる筋トレになるわけです。

トレーニングっていうと重いものを
よいしょって持ち上げることが筋トレと考えがちですが
これだけではありません。
よいしょって持ち上げた重いものをゆっくりゆっくりおろすことも
とても良い筋トレで
実はこちらの伸ばしながらの筋トレのほうが
おすすめです。

脚、肩、腕などいろいろと筋トレのターゲットとなる
それぞれの部位で伸ばしながら負荷をかける筋トレを
することがバドミントンが早くうまくなるための筋トレのコツです。


筋肉を伸ばす時に負荷をかける方法の筋トレの最大のメリットは
けがや故障の防止にとても効果的だという点です。

詳しくは次回ご説明します。


バドミントンが早くうまくなるための筋トレ その②



バドミントンが早くうまくなるためには
下手になる要因、成長を妨げる要因を排除することが
とても重要です。

これって本人はなかなか気が付きにくいようです。

早くうまくなりたいという思いが強いばかりに
肩を痛めたり、腰を痛めたりして
せっかくの成長の機会を逃してしまっている方が
とても多いです。

早くうまくなるためには痛みが出ている箇所の
ケアだけではなく、
より強くするため、早くうまくなれるチャンスととらえて
逆転の発想で考え方をポジティブにもっていきましょう。

具体的な例では
足首の捻挫が癖になってて・・・
というケースがあります。
癖になっているのではなく
筋力の低下が本当の原因である場合が多いです。

足首周りの筋力を強化すること一つで
けがを防止することに加えてフットワークで重要な
足元の安定性を向上させることができます。

このように一つの努力によって複合的に効果を見込める筋トレに
取り組むことがバドミントンが早くうまくるためのコツです。



バドミントンが早くうまくなるための筋トレ その①



バドミントンがはやくうまくなるためには
休んでいる時間で成長できるようにすることがポイントです。

これを実現する方法の一つに筋トレがあげられます。

筋トレはトレーニングと休息の相乗効果で
目標を達成するためのひとつの手法です。

そして多くの方が鍛えた方が良いと思われる
反対の筋肉を一生懸命鍛えています。

上腕を例にとると
上腕2頭筋を伸ばしきる一歩手前から
縮めるときの筋肉の働きがとても重要な働きをしていて
ここの筋力が不足するとラケットを振った時に遠心力に耐えられず
肘が伸びきってしまい肘を痛めてしまいます。

ところが多くの方は
肘を伸ばす方の上腕3頭筋を一生懸命鍛えているようです。
たとえば、ラケットカバーをつけて素振りをするとかが
典型例ではないでしょうか。

関節は押す動作と引く動作がありますが
引く動作側を鍛える方が故障しない筋肉を
育てることができます。

心当たりがある方は是非ご参考まで。




あなたの体幹トレーニング間違っていますよ



バドミントンでお勧めの筋トレで体幹トレーニングってありますが
これはもちろんお勧めです。

ところが体幹トレーニングを正しくできている方って少ないです。

なぜ?

それは体幹トレーニングで効果を得られる人ほど
体幹の筋力が不足しています。
ところがそもそも体幹トレーニングの効果を得られる人ほど
正しいトレーニングフォームを維持できないので、トレーニング効果が得られないという
ケースが多いのです。
簡単に言えばちゃんとできてないよってことです。

反対に、体幹トレーニングのフォームがきっちりできている方であれば
すでに体幹の筋力が充足しているためトレーニング効果を効果的に得ることができず、
新たな負荷を追加しなければいけない状態です。

きっちりフォームができている方は、その体幹トレーニングは卒業で、
新たなトレーニング効果を得られるよう工夫が必要になります。

トレーニング効果を得られないほど体幹の筋力が充実している方というのは
トップアスリートを除けばほとんどいないのではないかと思います。

一番手軽にできる体幹トレーニングだからこそ
トレーニング効果を引き出すために正しく行うことが
難しいということを
ほとんどの方が気が付いていないのかもしれません。

無理して肩を痛めたり、腰を痛めたりすることがないように
注意も必要です。




腕を鞭のように使うには その④



筋力トレーニングで筋肉・関節の使い方を覚える

腕を鞭のように使うには その③で
動きが分かったとしても
実際に腕を鞭のように使えるようになるためには
無意識レベルで使えるようにならないと
なかなか役に立ちません。

普段使わない筋肉の場合
筋肉の機能をつかえていないケースが多々あります。
もしくは柔軟性が不足していて動かせない
という場合もあります。

その時には筋力トレーニングをして
柔軟性と筋肉の使い方を脳みそに
覚えこませる必要があります。

筋力トレーニングといっても
腕を太くして筋力を上げることが目的ではなく
筋肉の機能を使えるように筋肉の使い方を
練習するというイメージで理解してください。

それぞれの動作を習得するための
筋力トレーニングで反復練習をして
筋肉・関節の使い方を覚えましょう。

そうすれば腕を鞭のように使えるようになります。

腕を鞭のように使うには その③



腕の使い方の確認

ラケットを振るスイング動作はこの腕の動きに合わせて
上半身の動き、下半身の動きが機能的に連動することで
成り立っています。

腕を鞭のように使うには肩甲骨の動きから考えます。
実際には上半身の旋回の動きをラケットに伝えるために
事前動作として肘の位置が肩の高さにあります。
ラケットを握ってTの字で立っている状態です。

⓪肘を曲げます。
 

①肩甲骨の後退、背中側に寄せる
肘を後ろに引くと肩甲骨が背中の中心によっていくと思いますが
この肩甲骨の動きです。

②肩関節の外旋
この動きがとても難しいです。
腕を鞭のように使うために一番重要な動きで
柔軟性と筋力が必要です。

③回外
ラケットを回内で振るための
準備動作です
これができていると
ラケットを振った時に相手側から
ラケットヘッドの軌道が体の外側に見えます。


準備完了

④肘を伸ばし始めます
 実際には上体の旋回による遠心力で勝手に
 伸ばされている感覚です。

⑤肩甲骨の前進
 腕を前に伸ばす時に肩甲骨同士が離れる動き

⑥肩関節の内旋
 前腕上腕の重みを感じます。

⑦前腕の回内
 ラケットを振ります。


腕を鞭のように使うには その②



柔軟性のチェックが大切です。

関節の可動域は大切ですが
可動域が広いからよいということではありません。

腕を鞭のように使うために必要な可動域が確保されているかどうかが
大切です。

肩の外旋運動の筋力と柔軟性のチェック方法
大の字でうつ伏せに寝て
手のひらを床に
ラケットを握る側の肘を90度まげる
それから天井を向いている手の甲を
床から肩や肘が離れないようにして
上にあげる
その時の床と前腕でできる角度が30度あれば
筋力も柔軟性も十分です。

反対の腕でサポートしながら上げることができれば
柔軟性があって筋力が足りないということです。





腕を鞭のように使うには その①



腕を鞭のように使うためには
肩甲骨、肩、上腕、前腕 を
順番に協調させて運動させる必要があります。

まず柔軟性のチェック
そして腕の使い方の確認
最後に筋力トレーニングで筋肉・関節の使い方を覚える

それぞれができたら
ゆっくり素振りをしてみて各関節・筋肉を正しく使えているか
動作にロスはないか確認し
問題がなければ徐々に素振りのスピードを上げていきます。

使っていない関節の動きがあれば
筋力や柔軟性が不足していることが多いです。

突然広くなった関節の可動領域を最大限に使うと
一番弱い部分を痛めやすいので無意識レベルまでになじむまでは
無理をしないようにしましょう。

バドミントンうまくなるために素振りは大切?

はい。大切です。

でも、目的のない素振りは時間の無駄だと思います。

プロ野球選手でも素振りを一生懸命やっています。

プロの選手が素振りをしているのは
それだけ重要だからです。

バドミントンの場合でも実に様々な
目的のために素振りを行います。

私が実践した素振りの目的をあげてみます。

フォームの安定性を高めるため
フットワークの練習をより効果的にするため
グリップの感覚を磨くため
ガットの空気抵抗を体感するため
シャフトのしなりを比較するため
関節の可動域を広げるため
ウォーミングアップのため
気持ちを落ち着かせるため
持久力を高めるため
運動解析のため
スイングの意識を確認するため
体の回転を確認するため
体重移動を練習するため
シューズのグリップ感を確認するため
ラケットの重さを確認するため
筋力アップのため
手の皮膚を強化するため

ほかにもあると思いますがとりあえずこれくらいにしておきます。

バドミントン上達のためのチェック表 ハイクリア編

上達を妨げているものは何かをみつける方法の一つです。
チェックシートで自分ができていないものを見つけて
それができるようになれば一気に上達します。

たとえばハイクリア編
とりあえず上半身だけを考えたときにどの関節の動きを使っているのか
使えていないか意識して確認してみましょう。
回内の動きのためには回外による予備動作が必要です。

指屈曲
 手を握るうごき 
 握力よりも指の使い方が重要

前腕の回内
  前腕をねじる動き 手首は伸展屈曲しない
 
 比較的習得しやすいが力は小さい

肘の伸展
 肘を伸ばすうごき
 伸展のタイミングが難しい

肩の内旋
 肘の内側を体の内側にねじるうごき
  肩の筋力よりも柔軟性が必要
 多くの方が十分な筋力を備えるが柔軟性が乏しい

脊柱および胸部の回旋
 反る動作ではなくねじりの動作 
 シャトルスピードや飛距離の源
 

側屈
 背骨を曲げながら上半身を倒すうごき
 肩を痛めず、胸部の回旋をスムーズにするため

 
胸部(肋骨)の挙上・下方移動
 肋骨の上下のうごき
  息を吐くときに力が入ることを利用

肩甲骨の外転(前出)
 腕を前に押し出すうごき
  残念ながら多くの方がつかえていない



なにそれ?と思うような内容や
できていない内容があればそれを練習すればよいです。

具体的な練習方法を知りたい方は
お問い合わせください。

バドミントン上達のためのチェック表 サービス編



上達を妨げているものは何かをみつける方法の一つです。
チェックシートで自分ができていないものを見つけて
それができるようになれば一気に上達します。

たとえばダブルスにおけるバックハンドによるサービス編
とりあえず自分側の内容だけ
相手側のチェック項目もあります。


シャトルはウエストより下で打っているか

シャフトは下向きか

コルクを打てているか

構えから打つときにシャトルがうごいていないか

10回連続でミスなく打てるか

打たれたシャトルについて
ネットから10センチ以内でコルクが通過しているか

なにそれ?と思うような内容や
できていない内容があればそれを練習すればよいです。

具体的な練習方法を知りたい方は
お問い合わせください。



バドミントンが早くうまくなるためのコツ



答え:たくさん練習すること

理由:練習もしくは行動すると必ず目標に近づくから

  良い「成果」「結果」が出た場合
  今の練習を成果が出なくなるまで続けましょう→目標に近づきます

  なかなか良い「成果」が出ない場合
  今の練習を変えましょう→目標に近づきます


練習をどのように変えたら良いかわからない場合

1.良い師匠につく おすすめ度★★★★★

2.世界ナンバーワンプレイヤーの生活をまねる おすすめ度★★★
 

3.自分を分析する おすすめ度★★★

4.自分より圧倒的にうまい人たちと練習する おすすめ度

5.自分より少しうまい人のまねをする おすすめ度

6.バドミントンノウハウを購入する おすすめ度

バドミントンサークル活動をもっと楽しむために



社会人になってバドミントンサークルに参加している方に質問!

本音をお聞かせください。

もっとうまくなりたい!
それはなぜ?

試合で勝ちたいから?

うまい方が楽しそうだから?

相手に気を使わせたくないから?


理由はともかく
バドミントンがもっとうまくなりたいという気持ちがあれば
あとはうまくなれる環境を自分で作るか
師匠や先生に作ってもらってその環境でうまくなるかのどちらかです。


伸び悩んでいる方の場合は
師匠や先生にうまくなるための環境を作ってもらうのが
一番きついですが、一番成果を出せる方法です。

ちなみに今の環境がきつくなければ
すでに成長は終わっている可能性が高いです。
新たな環境を探すか、自分で作り上げましょう。









バドミントン本気でうまくなりたい方募集しています



少人数制で本当に短期間でうまくなるための
バドミントン教室の準備を進めています。

初心者でも中級者でも上級者でも
どなたでもOK!

あなたのための専用の練習計画を立てて
結果を体感していただくバドミントン教室です。

ただ、参加資格があります。

参加資格:本気でうまくなりたい方

先着4名限定です。

ちなみに参加費用は高いです。

1回2000円(初回)

3か月(全12回)で一番うまくなりたいショットを劇的に向上もしくは習得していただきます。

詳細(案)は後ほどアップします。







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初出掲載:2015年7月1日
 改訂:2015年8月13日